Settembre è il mese in cui si devono riaprire i libri, che siano le elementari, il liceo o le l’università, questo è il mese in cui gli studenti iniziano di nuovo a passare le loro giornate sui libri.

Mens sana in corpore sano. Ce lo insegnavano i nostri antenati latini – Giovenale nello specifico – e a distanza di secoli questa affermazione continua ad essere di grande attualità, avvalorata da numerosi studi scientifici. Mantenere il nostro corpo in una buona condizione fisica contribuirebbe alla salute della nostra mente.

Uno dei nostri alleati è l’attività fisica: una mezz’ora giornaliera di sport è una di quelle sane abitudini dalle quali non bisognerebbe mai prescindere. Studi recenti hanno dimostrato come l’esercizio fisico influisca sulla diminuzione del cortisolo, uno degli ormoni dello stress, e sull’ampliamento della zona cerebrale dell’ippocampo, fondamentale nei processi di memorizzazione.

C’è però un altro elemento da tenere in considerazione nel quadro di una buona salute fisica e mentale: l’alimentazione. Mangiare sano e assumere determinate sostanze risulta essere un toccasana per le prestazioni fisiche e soprattutto mentali, costituendo un formidabile aiuto per la memoria e la concentrazione. Ecco, quindi, che si rende necessaria l’adozione di una vera e propria dieta dello studente.

Ma qual è l’alimentazione consigliata per gli studenti?

Gli studenti hanno bisogno di un’alimentazione sana ed equilibrata per sostenere le lunghe ore di studio e le intense attività accademiche. Una corretta alimentazione non solo aiuta a mantenere la salute fisica, ma contribuisce anche alla concentrazione mentale e alla capacità di apprendimento. Ecco alcuni consigli sull’alimentazione consigliata per gli studenti.

1. Prima colazione equilibrata

Non sottovalutate l’importanza della prima colazione. Un pasto equilibrato al mattino può fornire l’energia necessaria per iniziare la giornata e sostenere le funzioni cognitive. Optate per una combinazione di carboidrati complessi (come pane integrale, cereali o avena), proteine (come uova o yogurt) e frutta.

2. Pranzo e Cena Ricchi di Nutrienti

Per il pranzo e la cena, cercate di includere una varietà di alimenti da tutti i gruppi alimentari: proteine (carne, pesce, legumi), carboidrati complessi (pasta integrale, riso, patate) e verdure. Questa combinazione fornirà un flusso costante di energia e manterrà i livelli di zuccheri nel sangue stabili, evitando i cali di energia che possono portare a difficoltà di concentrazione.

3. Spuntini Salutari

Gli spuntini possono essere un valido alleato durante le sessioni di studio, purché si scelgano opzioni salutari. Noci, semi, frutta fresca, verdure crude, yogurt e barrette energetiche fatte in casa sono ottime scelte.

4. Idratazione

Rimanere idratati è fondamentale per il funzionamento del cervello e per la concentrazione. L’acqua è la scelta migliore, ma anche tè non zuccherato e succhi di frutta senza zucchero aggiunto possono essere buone opzioni.

5. Evitare Alimenti Processati e Bevande Zuccherate

Cibi pronti e bevande zuccherate possono sembrare convenienti, ma spesso contengono alti livelli di zuccheri, grassi saturi e additivi. Questi possono provocare picchi di zucchero nel sangue seguiti da cali drastici, che possono influire negativamente sull’umore, sull’energia e sulla concentrazione.

6. Moderare il Consumo di Caffeina

Sebbene il caffè possa sembrare un must per gli studenti, è importante non esagerare. Un eccessivo consumo di caffeina può portare a insonnia, ansia e problemi digestivi.

7. Consumare Alimenti Ricchi di Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono fondamentali per il corretto funzionamento del cervello. Sono presenti in alimenti come il pesce (in particolare il salmone e il tonno), le noci e i semi di lino. Cercate di includere questi alimenti nella vostra dieta regolarmente.

8. Mantenere un Orario Regolare dei Pasti

Cercate di mantenere un orario regolare per i pasti. Saltare i pasti può portare a cali di zucchero nel sangue, che possono causare stanchezza e difficoltà di concentrazione. Inoltre, mangiare regolarmente aiuta a mantenere un metabolismo attivo, che può prevenire l’aumento di peso.

9. Limitare il Consumo di Alcol

Sebbene possa essere tentante celebrare o rilassarsi con un drink, l’alcol può interferire con la qualità del sonno e l’abilità di apprendimento. È meglio limitare il consumo di alcol e cercare di non farlo diventare un’abitudine.

10. Fare una Scorta di Cibi Sani

Avere a disposizione alimenti sani è il primo passo per garantire una dieta equilibrata. Quando fate la spesa, cercate di evitare i cibi confezionati e optate per frutta e verdura fresche, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.

Ricordate, la dieta è solo una componente di uno stile di vita sano. Per ottenere i migliori risultati accademici, è importante fare attività fisica regolare, dormire abbastanza e gestire lo stress in modo efficace. Con un po’ di pianificazione, potete creare un piano alimentare che vi aiuti a raggiungere i vostri obiettivi accademici e a mantenere uno stile di vita sano. Seguendo questi consigli, gli studenti possono mantenere un equilibrio tra una dieta sana e le loro esigenze accademiche. Ricordate, l’alimentazione è solo una parte di uno stile di vita sano – fare esercizio regolare, dormire adeguatamente e gestire lo stress sono altrettanto importanti per il benessere generale.